굽은 등을 확실하게 펴주는 스트레칭

요즘에는 앉아서 일하는 사람들이 많기 때문에 등이 굽어있는 사람들이 많습니다. 하루 종일 등이 굽은 채로 일한 뒤 집에 와서 아무것도 하지 않는다면 굽은 등이 그대로 굳어버릴 수 있는데요. 그래서 오늘은 전문가가 추천하는 효과가 좋은 스트레칭 4가지를 알아보도록 하겠습니다.

퍼피 포즈

팔꿈치를 올릴 수 있는 의자를 준비합니다.
먼저 무릎을 땅에 대고 땅을 기는 자세에서 양손을 머리 뒤고 깍지를 낍니다.
이상태에서 팔꿈치를 의자에 걸쳐놓습니다.
무릎과 팔꿈치에 힘을 주고 굽은 등을 웨이브 한다는 느낌으로 스트레칭합니다.
이 동작을 20초씩 10회간 반복합니다.

 

양팔을 뒤로 뻗기

반듯하게 서서 양팔을 뒤로 보낸 후 깍지를 낍니다.
이상태에서 두 팔을 쭉 편채 등 쪽으로 스트레칭합니다.
이때 등과 어깨, 목이 모두 뒤쪽으로 보내야 합니다.
턱을 위로 보낸다는 느낌으로 스트레칭하고 이 동작을 하루 중 수시로 반복합니다.

라운드 숄더 스트레칭

의자에 앉은 채로 가슴을 펴고 턱을 당깁니다.
자연스럽게 허리를 펴줍니다.
손바닥을 하늘로 보게 합니다.
팔을 바깥쪽으로 회전시키며 날개뼈를 뒤쪽 아래로 모으면 등에 힘을 줍니다.
접었던 팔을 펴면서 가슴을 더 펴줍니다.

 

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